Övervikt och fetma är ett växande problem som påverkar allt fler människor runt om i världen, inklusive i Sverige. Övervikt definieras som att väga så mycket att det kan vara ohälsosamt, medan fetma är en kraftigare form av övervikt som ökar risken för sjukdomar såsom högt blodtryck, diabetes typ 2 och ledskador. Att upprätthålla en hälsosam vikt är en viktig del av att leva ett friskt liv.

Det finns flera sätt att bedöma om du har övervikt eller fetma, inklusive att mäta ditt BMI eller midjemått. Det är också viktigt att du tar hälsokontroller hos din vårdcentral om du är orolig för din vikt.

Att göra små men genomtänkta förändringar i dina levnadsvanor kan betyda mycket för din hälsa. Strikta dieter och svåra träningsprogram kan vara svåra att följa under en längre tid, så det är bättre att göra förändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt. Du kan till exempel öka din fysiska aktivitet genom att ta trapporna i stället för hissen eller gå av en hållplats tidigare om du åker buss. Det är också viktigt att äta hälsosamt och regelbundet för att hålla blodsockernivån jämn och förhindra småätande.

Att följa en diet kan vara ett sätt att gå ner i vikt under en kortare period, men det är viktigt att hitta ett sätt att äta som fungerar på lång sikt för att hålla en hälsosam vikt. Det är bättre att äta varierat och hälsosamt i stället för att utesluta vissa livsmedelsgrupper helt. Att äta regelbundna måltider vid ungefär samma tidpunkter varje dag är också bra för hälsan.

Stress och sömnbrist kan också påverka din vikt. Det är viktigt att du lär dig att hantera din stress och får tillräckligt med sömn för att hålla en hälsosam vikt.

Om du behöver hjälp med att hantera din vikt kan du söka hjälp från din vårdcentral eller företagshälsovård. Det finns många olika sätt att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam vikt på lång sikt, så det är viktigt att hitta en metod som fungerar för dig. Tänk på att även små förändringar kan göra stor skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande på lång sikt.

Psykologiska orsaker bakom viktproblemen?

Psykologiska problem kan ligga bakom viktproblem, enligt ny forskning. Att hitta och hantera dessa problem kan vara avgörande för att lyckas gå ner i vikt och hålla vikten på lång sikt. Flera undersökningar visar att psykoterapi kan vara en effektiv metod för att hjälpa överviktiga att gå ner i vikt.

En av de vanligaste orsakerna till övervikt är att vi äter för mycket på grund av känslor och tankar som ligger djupt rotade i vår personlighet. Fett och socker kan fungera som en form av tröst och ersättning för kärlek, och överviktiga kan ha svårt att bryta dessa mönster på egen hand.

Psykoterapi kan hjälpa till att identifiera och hantera dessa problem, vilket kan underlätta en viktminskningskur. Att ändra sitt förhållande till mat kräver både energi och motivation, och psykoterapi kan hjälpa till att skapa denna energi och motivation.

Det är viktigt att förstå att överviktiga personer inte är psykiska stackare eller har sämre karaktär än andra. Alla har sina problem att brottas med, och vissa strategier för att hantera problemen är bättre än andra. För en del överviktiga har mat blivit den mest använda strategin, men det för med sig ett nytt problem – övervikt.

Att gå ner i vikt handlar om att vilja det för sin egen skull och att hitta ett annat sätt att tackla sina problem på. Att lägga över ansvaret för en så genomgripande förändring på andra är inte hållbart på lång sikt. Expertis och stöd kan hjälpa, men det är upp till individen att ta ansvar för sin egen hälsa och viktminskning.

I slutändan är det viktigt att förstå att psykologiska problem kan ligga bakom viktproblem och att det är klokt att ta hänsyn till psyket när man planerar en viktminskningskur. Att hantera dessa problem kan vara avgörande för att lyckas gå ner i vikt och hålla vikten på lång sikt.

Övervikt hos barn

Övervikt och fetma hos barn är ett växande problem som kan leda till allvarliga hälsoproblem senare i livet. Trots det visar en ny studie att många föräldrar inte är medvetna om sina barns viktproblem. I studien, som utfördes av forskare vid Sahlgrenska akademin, Göteborgs universitet, visade det sig att hälften av föräldrarna till överviktiga barn i Central- och Nordeuropa uppfattade sina barn som normalviktiga. I Sydeuropa var siffran ännu högre, med 75 procent av föräldrarna som ansåg att deras överviktiga barn var normalviktiga.

Det är också oroande att 40 procent av föräldrarna till överviktiga eller feta barn faktiskt oroar sig för att deras barn ska bli underviktiga. Det är en större andel oroliga än bland föräldrarna vars barn faktiskt var underviktiga.

Föräldrarnas uppfattningar om sina barns viktstatus kan vara ett hinder för att lösa viktproblemen. Föräldrar som inte inser att deras barn är överviktiga kan inte vidta åtgärder för att hjälpa dem att gå ner i vikt. Det är också möjligt att föräldrar som inte inser att deras barn är överviktiga kan normalisera övervikt och därmed bidra till en ökad förekomst av övervikt i samhället.

För att föräldrar ska kunna hjälpa sina barn att upprätthålla en hälsosam vikt är det viktigt att de är medvetna om sina barns viktstatus och har kunskap om vad som krävs för att hålla en hälsosam vikt. Att ha en hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost och regelbunden motion, är avgörande för att förhindra övervikt och fetma hos barn.

Det är också viktigt att ha regelbundna läkarundersökningar och mäta barns BMI för att identifiera viktproblem i tid och vidta åtgärder. Detta är särskilt viktigt för barn med en familjehistoria av övervikt och fetma eller andra hälsoproblem som kan påverka vikten.

Föräldrar bör också försöka främja en positiv självbild hos sina barn, oavsett deras viktstatus. Att prata med barnen om hälsosam mat och motion på ett positivt sätt, snarare än att fokusera på vikten, kan hjälpa till att främja en hälsosam livsstil och minska risken för viktproblem.

Dieter och viktnedgång

Att gå ner i vikt kan vara en utmaning och det finns många metoder och dieter tillgängliga som påstår sig hjälpa människor att nå sin önskade vikt. Men grunden för all viktnedgång är att konsumera färre kalorier än vad kroppen förbränner. För att bibehålla god hälsa på lång sikt är det också viktigt att följa bra matvanor.

Samhället och vår närmaste omgivning påverkar vad och hur mycket vi äter, liksom hur mycket vi rör på oss. Vi lever i ett samhälle där vi uppmuntras att äta och dricka i många situationer, och vi behöver inte röra oss mycket för att hantera våra dagliga aktiviteter. Många människor väger därför mer än vad som är hälsosamt. Att väga för lite är inte heller bra. Du kan läsa om vad som är en hälsosam vikt på sidan om övervikt och fetma.

Många personer med övervikt och fetma har svårt att gå ner i vikt. Det är utmanande att bryta mönster och ändra vanor, och olika personer har olika förutsättningar för att gå ner i vikt. Det finns ingen metod som passar alla som vill gå ner i vikt, och alla måste hitta sitt eget sätt.

Nedan följer några grundläggande principer för dem som vill äta hälsosammare och gå ner i vikt. De kan också vara till hjälp för dem som behöver bibehålla sin nuvarande vikt på en hälsosam nivå.

Lär känna dina matvanor
Tänk igenom dina nuvarande matvanor och fundera över vad som kan bidra till att du konsumerar för många kalorier. Att skriva ner allt du äter och dricker under några dagar kan vara ett bra sätt att lära känna dina matvanor.

Det kan finnas många orsaker till varför någon äter för mycket. Till exempel kan det bero på att man småäter mellan måltiderna och på kvällarna, äter för stora portioner, dricker för mycket läsk eller vin, hoppar över måltider och blir mycket hungrig eller kanske något annat. Fundera över vad som gäller för dig och vilka förändringar du kan göra. Du kan också testa dina matvanor i Matvanekollen.

Begränsa sötsaker och livsmedel med lite fiber
Kakor, godis, choklad, snacks, desserter och läsk innehåller mycket socker men lite näring. Raffinerade spannmålsprodukter som vitt bröd och bakverk har mindre fiber och näring än fullkornsprodukter och är också mindre mättande.

Feta och söta livsmedel som bakverk, choklad, pommes frites, paj, pizza, feta såser, ost och feta korvar ger mycket energi i förhållande till vikt och volym.

Diet inte alltid bäst

Det är viktigt att påpeka att att följa en diet för viktnedgång kan vara effektivt för vissa personer, men det är inte alltid den bästa eller hälsosammaste lösningen för alla. Att göra små förändringar i sina matvanor och livsstil kan vara ett mer hållbart och hälsosamt sätt att gå ner i vikt på lång sikt.

När man väljer en diet eller en metod för viktnedgång är det viktigt att se till att den är hälsosam och hållbar på lång sikt. En diet som är för restriktiv eller som innehåller för lite näring kan leda till näringsbrist, trötthet, muskelförlust och andra hälsoproblem. Det är också viktigt att komma ihåg att snabb viktnedgång inte alltid är hälsosam eller hållbar på lång sikt. Det kan leda till att man går upp i vikt igen eller till en nedgång i ämnesomsättningen som kan göra det svårare att gå ner i vikt i framtiden.

Att ändra sina matvanor och livsstil kan vara en utmaning, men det är viktigt att tänka på att små förändringar kan ha en stor inverkan på hälsan och vikten på lång sikt. Att minska på kaloriintaget och äta hälsosam mat som innehåller näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter kan bidra till viktminskning och förbättrad hälsa.

Utöver en hälsosam kost är det också viktigt att röra på sig regelbundet och att hitta fysisk aktivitet som man tycker om och som passar ens livsstil. Att träna på gymmet eller att springa kan vara bra, men det är inte nödvändigt för att gå ner i vikt. Promenader, cykling, dans, simning eller andra former av fysisk aktivitet kan vara lika effektivt och roligt.

I slutändan är det viktigt att hitta en livsstil som fungerar för en själv och som är hälsosam på lång sikt. Att gå ner i vikt kan vara en utmaning, men det är viktigt att fokusera på hälsan och på små förändringar som kan göra stor skillnad på lång sikt.